La
felicidad es algo que todos buscamos,
pero, ¿sabemos realmente en qué nivel nos encontramos? Si quieres saber cómo
está tu felicidad, haz un recuento de tus hábitos, basándote en la lista que
sigue.
Si tu
puntuación es de 16 a 20, tu felicidad es
ya muy TOTAL Y COMPLETA, sigue así!
Si prácticas
de 10 a 15, estás en camino, pero puedes llegar a más. Anota los hábitos que
aún no tienes y empieza a practicar!
Menos de
10, tienes que trabajar alegremente en serio con esta lista de hábitos. Toma
conciencia de lo que quieres en tu vida y no dudes, ve a por ello! Tienes aquí
muy buenas ideas que si las aplicas, las cosas te pueden cambiar al 100%. Suerte!
Aquí tienes
20 hábitos que practican las personas felices, y que puedes introducir en tu
día a día:
1. Rodearse
de personas felices
La alegría
es contagiosa. Investigadores del Framingham Herat Study, quienes estudiaron la
propagación de la felicidad durante 20 años, encontraron que rodearnos de
personas felices “nos hace más propensos a ser felices en el futuro”.
2. Sonríe
para mejorar tu estado de ánimo
Según un
estudio publicado en Academy of Management Journal, generar un pensamiento
positivo (y sonreír mientras lo haces) incluso aunque no te sientas muy
animado, puede aumentar tus niveles de felicidad y mejorar tu productividad.
Es
importante que esta sonrisa sea de verdad: el estudio reveló que fingir una
sonrisa cuando sentimos emociones negativas puede llegar a empeorar tu estado
de ánimo.
3. Cultivar
la resiliencia
De acuerdo
con el psicólogo Peter Kramer, es la resiliencia (y no la felicidad), lo
opuesto a la depresión: Las personas felices saben cómo recuperarse de un
fracaso. La resiliencia es como un trampolín ante las adversidades a las que
los seres humanos tenemos que hacer frente. Cómo dice el proverbio japonés: “Si
caes siete veces, levántate ocho”.
4. Tratar
de ser feliz
Según dos
estudios recientes publicados en The Journal of Positive Psychology, solamente
con tratar de ser feliz puedes incrementar tu nivel de bienestar. Los estudios
revelaron que aquellos que trataron activamente de sentirse más felices,
lograron los mayores niveles de estado de ánimo positivo.
5. Ser
conscientes de lo bueno
“Dedicar
tiempo a ver las cosas que nos van bien significa estar recibiendo pequeñas
recompensas a lo largo del día”, dice la doctora Susan Weinschenk. “Esto puede
ayudar a nuestro estado de ánimo”. Y, como explica el doctor Frank Ghinnasi, el
ser consciente de las cosas habituales de tu día a día puede generar sensaciones
de logro.
6. Apreciar
los pequeños placeres
Las
personas felices se toman un tiempo para valorar las pequeñas cosas como
placeres. Encontrar un sentido a las cosas simples y habituales, así como
agradecer por lo que tenemos, está asociado a una sensación de alegría y
satisfacción.
7. Dedicar
parte de tu tiempo a dar a los demás
Un proyecto
de investigación llamado “American´s Changing lives”, encontró gran cantidad de
beneficios asociados al altruismo: “El voluntariado es bueno para la salud,
tanto mental como físicamente. Personas de todas las edades que trabajaron como
voluntarios se sintieron más felices y experimentaron una mejor salud físicay
menor depresión”, informó Peggy Thoist, líder de uno de los estudios.
8. Perder
la noción del tiempo
Cuando
estás inmerso en una actividad estimulante y desafiante entras en un estado
llamado “fluir”, el cual aporta sensaciones relacionadas con el éxito. Como
explica la Organización ‘La búsqueda de la felicidad’: “Para alcanzar este
estado se debe ver la actividad como voluntaria, placentera, desafiante y tener
unos objetivos claros para poder alcanzarlos.”
9.
Sustituir las conversaciones triviales por conversaciones más profundas
Son las
conversaciones en las que hablamos de lo que nos motiva y da significado a
nuestra vida, las que nos hacen sentir bien. Un estudio publicado en
Psychological Science encontró que aquellas personas que formaban parte de
conversaciones más profundas, y menos triviales, sintieron más sensaciones de
satisfacción.
10. Gastar
dinero en otras personas
Tal vez el
dinero compre la felicidad. Un estudio publicado en Science encontró que gastar
dinero en otras personas tiene más impacto en la felicidad que gastarlo en uno
mimo.
11.
Escuchar a los demás
“Al
escuchar demuestras confianza y respeto por las personas, reforzando así las
relaciones. Además, el comprender a los demás y transmitir confianza es una
prueba de que eres una persona positiva y segura de ti misma”, dice David
Mezzapelle, autor de ‘Contagious Optimism’. Según este autor, saber escuchar
nos hace experimentar sensaciones que fomentan el incremento de nuestro
bienestar.
12.
Mantener el contacto con las personas
“Hay una
profunda necesidad de pertenencia que aparece cuando interactuamos con los
amigos”, dice John Cacioppo, director del centro de neurociencia cognitiva y
social en la Universidad de Chicago. Los medios de comunicación, aunque
permiten mantener el contacto con las personas, no nos permiten tocarnos, lo
cual aporta felicidad y disminuye la ansiedad.
13. Mirar
el lado positivo de las cosas
El
optimismo aporta grandes beneficios a la salud: disminuye el estrés, mejora la
tolerancia al dolor y, como revela un estudio del Huffpost Healthy Living,
aumenta la esperanza la vida de los enfermos de corazón.
14. Valorar
la buena música
La música es
poder. Durante 3 meses, investigadores de Group Health Research Institute,
encontraron que pacientes con trastornos de ansiedad que simplemente escucharon
música, tuvieron los mismos síntomas de disminución de la ansiedad que aquellos
que habían recibido 10 horas de masajes terapéuticos.
15. Ser
espiritual
“El día de
hoy, y todos los días, adopta como tu mantra personal: Soy lo que soy. Y lo que
soy es maravilloso.”
Según los
estudios, existe una conexión entre la práctica espiritual y la sensación de
bienestar. Por un lado, los hábitos que promueven la felicidad (como la
gratitud, compasión y caridad) son generalmente promovidos en convenciones
espirituales. Por otro lado, el formularnos preguntas importantes nos ayuda a
dar a nuestras vidas un significado: En un estudio de 2009 se encontró que los
niños que sentían que sus vidas tenían un propósito eran más felices.
16. Hacer
ejercicio
“El
ejercicio libera endorfinas y las endorfinas te hacen feliz”. Está demostrado
que el ejercicio alivia los síntomas de depresión, ansiedad y estrés gracias a
la liberación de sustancias químicas en nuestro cerebro, las cuales fomentan
sentimientos de felicidad y relajación.
17. Salir a
la calle
Si quieres
sentirte vivo, una dosis de aire fresco promueve la sensación de vitalidad
según varios estudios publicados en The Journal of Health Psychology. “La
naturaleza es el combustible de nuestra alma” dice el doctor Richard Ryan,
autor principal de los estudios.
18. Pasar
tiempo con la almohada
Según el
doctor Raymonde Jea, director en medicina del sueño del hospital St.
Lukés-Roosevelt, un sueño reparador puede ayudar a reducir los niveles de
ansiedad y mejora la estabilidad emocional.
19. Reír mucho
La risa es
la mejor medicina; libera sustancias químicas que mejoran la tolerancia al
dolor y al estrés. “La respuesta del cuerpo ante una risa repetitiva es similar
al efecto que provoca el ejercicio repetitivo”, explica el doctor Lee Berk,
principal investigador de un estudio sobre los efectos de la risa en el cuerpo.
20. Caminar con buen paso
Aunque no lo creas, la forma de
caminar puede afectar directamente a nuestro estado de ánimo. En un
experimento, Snodgrass pidió a un grupo de participantes que caminasen durante
3 minutos: La mitad de ellos lo hicieron con pasos largos, balanceando los
brazos y con la cabeza alta y, la otra mitad, con pasos cortos, arrastrando los
pies y mirando al suelo. Los resultados del estudio revelaron que fue la
primera mitad de los participantes quienes alcanzaron mayores niveles de
felicidad tras el paseo.
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